腰肌劳损练腰9个动作图片
腰肌劳损是一种相对容易的疾病，通常会导致患者出现腰痛和活动受限的症状。这个问题容易发生在30~50岁的人身上。在相应的问题出现后，我们应该注意适当的运动以达到锻炼腰部的功能。下面为大家详细介绍9张腰肌劳损和腰部训练的动作图。
9张腰肌劳损和腰部训练的动作图片
1.小殷飞
小殷飞是一种适合大众的锻炼方法，主要是模拟燕子的飞行姿态。这种方法可以锻炼背部肌肉，帮助缓解腰部不适。这种方法的操作也比较简单。首先，你可以趴在床上，然后把手放在背后并保持伸直。你的胸部离开床面，以最大的力量向后伸展。同时膝关节要伸直，大腿要抬起离开床面。当它到达最高点时，可以保持大约5秒钟，然后放松。
2、仰卧提拉
这种方法需要保持仰卧位，保持膝盖弯曲，将双脚放在地面上，用一条腿抬起膝盖，直到膝盖接触胸部，然后用手握住这条腿并按压几次。另一条腿也可以再次重复这个动作，每天可以做15组左右，可以达到锻炼腰肌的效果。
3、转腰法
顾名思义，就是通过旋转腰部来提高腰肌的肌张力，帮助缓解腰部的不适感。你可以保持垂直姿势，双脚微微分开，双手放在腰间，然后顺时针方向做出选择。转5次左右，然后反方向转，每天重复几次。
4.倒退行走法
倒着走也是每个人都可以参考的锻炼方法，还可以缓解腰肌劳损。这种方法一般在空旷的场地进行，保持双手叉腰，挺胸收腹，当你往回走时，脚趾应该离开地面一点，然后正常行走。
5.臀部桥
很多经常锻炼的人应该都知道臀桥的运动。通过坚持这种锻炼，他们也可以达到腰部训练的效果。你可以在地上铺上瑜伽垫，然后以仰卧的姿势稍微弯曲双腿，在脚跟接触地面后将臀部抬高到最高位置，保持背部离开地面，放松几分钟，然后重复。
6、平板支撑
这种动作可以有效地锻炼腹部疤痕肌肉，同时还可以起到很好的锻炼和收紧核心肌肉的作用。如果有腰肌劳损，也可以考虑这种方式来帮助改善腰部的不适。这种方法的具体操作是保持类似俯卧撑的状态，弯曲肘关节使前臂接近地面，伸直腰部和臀部使头、背和臀部在一条水平线上，然后收紧腰腹。
7.单膝跪地
找一把椅子，然后坐在上面并分开双脚，抬起一条腿，双手抱住膝盖，尽量放在胸前大约5~10秒钟并放回原位，然后重复另一侧。
8、仰卧侧腰
这种方法需要保持仰卧位。同样，保持膝盖微微弯曲，以保持臀部和肩部以及背部与地面贴合。双手放在臀部两侧，稍微用力后抬起双腿伸直。你可以从左到右或从右到左慢慢旋转你的侧腰。
9、腰部屈伸
腰屈伸是一种适合大众的方式。保持站立姿势，双脚分开与肩同宽，慢慢向下伸直双手，指尖接触脚趾慢慢向下压。向下按2~3次，然后挺直腰站直，然后双手叉腰慢慢向后靠。
关于腰肌锻炼的9个动作图片的信息在这里为大家介绍。通常，这些方法可以用来锻炼腰部的肌肉腰痛问题，并且福顺堂腰部冷敷凝胶也可以考虑用来缓解腰部的不适。
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