十大高镁食物
镁在人体中含量不高，但却是人体不可缺少的微量元素，能调节心脏功能，降低血压，参与人体的一切代谢。所以多吃十种含镁高的食物可以尽量避免缺镁的现象。
镁含量高的十种食物
1.玉米
玉米含有人体所需的多种微量元素和维生素，特别是镁，每100 g玉米中约含150 mg，因此可以促进肠道蠕动和缓解便秘。
2.黑豆
黑豆中的镁含量也比较高，每100克含有243毫克的镁，所以豆制品中的镁含量名列前茅，其次可以为身体补充花青素和钙。
3.核桃
核桃是一种可以补脑的坚果，镁的含量也比较高。根据了解，每100克含有约300克镁，因此它对人体有许多好处。
4.菠菜
菠菜是一种深绿色蔬菜，美国元素的含量相对较高，每100克中含有约180克镁。制作方法很多，对人体也有很多好处。
5.豆腐
豆腐是一种营养价值非常高的豆制品，其中含有丰富的镁。每100克豆腐含有30克镁，它还可以补充钙和铁。
6.香蕉
香蕉是一种常见的高镁水果，可以补充植醇和类胡萝卜素供身体消化。
7.南瓜种子
南瓜子中镁的含量也比较高，每100 g中含有462 mg，因此在日常生活中很受欢迎。
8.黑芝麻
黑芝麻中镁的含量相对较高，每100克中有290毫克镁，因此可以滋养皮肤，降火润燥，特别适合秋季进补。
9.小米
小米营养价值高，粗粮中含有丰富的镁，可以促进肠胃消化，起到开胃作用，缓解秋燥。
10.紫菜属
紫菜中镁的含量很高，据了解可高达460毫克。在所有蔬菜中的含量应该是比较高的，而且它还可以为身体补充优质蛋白质和微量元素。
吃十多种高镁食物可以满足身体的日常需求，但如果不能合理饮食，可以选择吃锌镁片，其主要成分是锌、镁和维生素。你只需要每天吃一次两片就可以满足身体对这些微量元素的需求。含量高于普通食物，吸收率好。
继续浏览有关 锌镁片 的文章
